A QUALIDADE DO SONO DIZ MUITO SOBRE NOSSA ROTINA, NOSSO ESTRESSE E NOSSA SAÚDE. POR ISSO, DORMIR BEM É FUNDAMENTAL EM QUALQUER IDADE. À MEDIDA QUE ENVELHECEMOS, O SONO VAI SE MODIFICANDO E, DEPENDENDO DOS HÁBITOS DO COTIDIANO, ELE PODE SOFRER DESAJUSTES.

COMO O SONO AFETA A SAÚDE DOS IDOSOS?

O SONO DESEMPENHA UM PAPEL CRUCIAL NA SAÚDE EM TODAS AS FASES DA VIDA, MAS SUAS NECESSIDADES E PADRÕES MUDAM À MEDIDA QUE ENVELHECEMOS. DURANTE A INFÂNCIA, GERALMENTE DORMIMOS DE SETE A ONZE HORAS POR NOITE, ENQUANTO NA IDADE ADULTA, O IDEAL É ENTRE SEIS E NOVE HORAS. NA TERCEIRA IDADE, O TEMPO DE SONO TENDE A DIMINUIR, SENDO DE CERCA DE SEIS A OITO HORAS POR NOITE.

MUITOS IDOSOS ENFRENTAM DIFICULDADES PARA DORMIR, O QUE PODE SER ATRIBUÍDO A VÁRIAS RAZÕES, COMO A TENDÊNCIA A ADORMECER MAIS CEDO E ACORDAR MAIS CEDO, BEM COMO A INTERRUPÇÕES FREQUENTES NO SONO. PROBLEMAS MUSCULOESQUELÉTICOS, COMO ENCURTAMENTO MUSCULAR NA REGIÃO LOMBAR E CERVICAL, TAMBÉM PODEM AFETAR A QUALIDADE DO SONO E CAUSAR DESCONFORTO. É IMPORTANTE RECONHECER QUE O SONO NÃO É APENAS UM PERÍODO DE DESCANSO, MAS DESEMPENHA UM PAPEL VITAL NA REGULAÇÃO DAS FUNÇÕES VITAIS DO ORGANISMO E NA MANUTENÇÃO DA SAÚDE FÍSICA E MENTAL.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO SONO PARA OS IDOSOS?

APESAR DE DORMIREM MENOS PROFUNDAMENTE, OS IDOSOS AINDA SE BENEFICIAM DE UM SONO DE QUALIDADE. O SONO É ESSENCIAL PARA A ESTABILIZAÇÃO DOS ÓRGÃOS DO CORPO, PERMITINDO QUE O CÉREBRO PROCESSE E ORGANIZE AS INFORMAÇÕES RECEBIDAS AO LONGO DO DIA.

MELHORA DO SISTEMA IMUNOLÓGICO: O DESCANSO ADEQUADO AJUDA A MANTER AS CÉLULAS DO CORPO SAUDÁVEIS E REDUZ O ESTRESSE, FORTALECENDO O SISTEMA IMUNOLÓGICO.

CONTROLE DA PRESSÃO ARTERIAL: DURANTE O SONO, A FREQUÊNCIA CARDÍACA E A PRESSÃO ARTERIAL DIMINUEM, BENEFICIANDO O SISTEMA CARDIOVASCULAR.

MANUTENÇÃO DA MEMÓRIA: O DESCANSO É ESSENCIAL PARA A CONSOLIDAÇÃO DA MEMÓRIA E O BOM FUNCIONAMENTO DAS ATIVIDADES INTELECTUAIS.

MELHORA DA COORDENAÇÃO MOTORA: UM SONO ADEQUADO AJUDA A EVITAR A FADIGA, O QUE PODE MELHORAR A COORDENAÇÃO E OS MOVIMENTOS.

AUMENTO DA DISPOSIÇÃO FÍSICA: DORMIR BEM PROPORCIONA ENERGIA PARA REALIZAR ATIVIDADES FÍSICAS ESSENCIAIS PARA A SAÚDE.

COMO OS IDOSOS PODEM MELHORAR A QUALIDADE DO SONO?

UM DOS PRINCIPAIS HORMÔNIOS ENVOLVIDOS NA REGULAÇÃO DO SONO É A MELATONINA, QUE É PRODUZIDA NATURALMENTE PELO CORPO. A PRODUÇÃO DE MELATONINA PODE SER AFETADA POR ESTÍMULOS LUMINOSOS, COMO A LUZ EMITIDA POR DISPOSITIVOS ELETRÔNICOS.

INVESTIR EM UM COLCHÃO E TRAVESSEIRO CONFORTÁVEIS, QUE NÃO CAUSEM DESCONFORTO NA COLUNA OU EM OUTRAS PARTES DO CORPO.

MANTER HÁBITOS DE HIGIENE, COMO TOMAR UM BANHO ANTES DE DORMIR, PARA RELAXAR O CORPO.

MANTER O QUARTO ESCURO DURANTE A NOITE PARA ESTIMULAR A PRODUÇÃO DE MELATONINA.

MANTER O AMBIENTE SILENCIOSO PARA EVITAR INTERRUPÇÕES NO SONO.

EVITAR ALIMENTOS PESADOS E CAFEÍNA ANTES DE DORMIR.

CUIDAR DA QUALIDADE DO SONO NA TERCEIRA IDADE É ESSENCIAL PARA A SAÚDE E O BEM-ESTAR DOS IDOSOS. CONSULTAR UM PROFISSIONAL DE SAÚDE PODE AJUDAR A IDENTIFICAR E RESOLVER PROBLEMAS QUE INTERFEREM NO SONO, COMO PROBLEMAS DE SAÚDE, USO DE MEDICAMENTOS E OUTROS HÁBITOS QUE AFETAM A QUALIDADE DO SONO.